„To ja to posprzątam, to ja to zrobię.” Znasz to zdanie? Wiele z nas powtarza je codziennie, a wolne chwile dla siebie gdzieś się rozpływają. Kiedy pojawia się myśl, żeby zadbać o siebie, od razu wraca cichy głos: „to egoistyczne”, „to próżność”.

Problem i jego konsekwencje

Wiele kobiet każdego dnia bierze na siebie więcej, niż naprawdę musi. Niezawodność jest ceniona, ale łatwo staje się rolą, z której trudno zrezygnować bez poczucia winy. Zaczyna się od zdania „jeszcze dam radę”. Dzień się kończy, a napięcie zostaje w ciele, w myślach i w sposobie reagowania na świat.

Kto ciągle daje innym, a nie jest życzliwy dla siebie, w końcu się wypala. Kristin Neff, badaczka współczucia dla siebie, pisze wprost, że potrzebujemy go, by naładować baterie i mieć energię do troski o innych.

Czego się dowiesz

– skąd się bierze przekonanie, że dbanie o siebie jest egoizmem,

– co mówią badania o trosce o siebie u osób, które opiekują się innymi,

– jak odczarować słowo „próżność”,

– jak wpleść chwilę dla siebie w zwykły dzień.

Krótka historia

Przez lata dbałam bardziej o innych niż o siebie i uważałam to za normalne. Dopiero kiedy zaczęłam patrzeć na trudne słowa przez kryształy jak przez pryzmat, zobaczyłam, że „próżność” ma drugą stronę: zadbanie. I że moja żywotność jest ważna nie tylko dla mnie.

Krok 1: Usłysz zdanie „jeszcze dam radę”

To często pierwszy sygnał przeciążenia. Kiedy je słyszysz w głowie, zatrzymaj się na chwilę.

Krok 2: Zamień „egoizm” na „ładowanie baterii”

Troska o siebie nie odbiera nic bliskim. Według Kristin Neff to właśnie ona daje energię, żeby dalej się nimi opiekować, a współczucie dla siebie chroni opiekunów przed wypaleniem.

Krok 3: Odczaruj słowo „próżność”

Zapisz je i zapytaj: co, jeśli to nie próżność, tylko zadbanie? Zmiana znaczenia, jakie nadajesz sytuacji, zmienia to, co czujesz.

Krok 4: Jedna czynność dla ciała – wolniej i z przyjemnością

Krem, kąpiel, posiłek. Zrób dziś jedną zwykłą rzecz wolniej i zauważ, jak się wtedy czujesz.

Codzienny poranny rytuał

Słuchaczki Radia Diament od lat codziennie wracają do porannych odczytów. Taki krótki, stały moment dla siebie staje się kotwicą dnia – i pokazuje, że da się go utrzymać.

Sesje w tematach lęku

Na setkach sesji indywidualnych widziałam, jak nowe spojrzenie na jedno słowo dawało kobietom większy spokój umysłu i trzeźwe widzenie tego, co jest.

Czy dbanie o siebie nie odbiera czasu rodzinie?

Wystarczy kilkanaście minut dziennie. A energia, którą odzyskujesz, wraca do bliskich.

Co, jeśli czuję poczucie winy?

To normalne na początku. Pomaga przypomnienie, że troska o siebie chroni przed wypaleniem i pozwala dalej troszczyć się o innych.

Czy to wymaga dużych zmian?

Nie. Zaczyna się od jednej małej czynności i jednego odczarowanego słowa.

Podsumowanie

Dbanie o siebie nie jest egoizmem. To ładowanie baterii, które wraca do Twoich bliskich. Jak krok po kroku odczarowuję słowa takie jak „próżność” i zamieniam je w zasób – pokazuję w Magicznym Wideo.

Źródła

wroclaw.pl/go/wydarzenia/edukacja-i-rozwoj/1412645-kobieta-w-centrum-dlaczego-ciagle-biore-na-siebie-za-duzo-o-granicach-odpowiedzialnosci-i-kosztach

forbes.pl/forbeswomen/zdrowie-psychiczne-kobiet-cena-bycia-niezawodna-w-pracy-i-zyciu/1kyy7ql

psychologytoday.com/us/blog/the-power-of-self-compassion/201105/self-compassion-for-caregivers

thebehavioralscientist.com/glossary/cognitive-reappraisal